Su bienestar importa

¿Qué es el bienestar? 

En un mundo ideal, siempre esperaríamos ser felices. Sin embargo, a veces la vida puede ser un reto y nuestras emociones pueden ser difíciles de gestionar. Todo el mundo se siente triste alguna vez, pero si estos sentimientos se prolongan durante más de unos días o afectan a cómo se siente con usted o con otras personas, quizás quiera solicitar ayuda o consejo.   

 

Es importante que reconozca cuando no se encuentra bien y que está bien recibir ayuda para sentirse mejor.  

Estas son algunas sensaciones que le resultarán útiles para identificar que no se encuentra bien:  

 

  • Sentirse triste o con ganas de llorar 

  • Tener poco o ningún interés por cosas que antes le gustaban  

  • No querer hablar ni pasar tiempo con otras personas   

  • Sentir ansiedad o pánico por cosas que han ocurrido o pueden suceder 

  • Sentir pereza o sueño excesivo 

  • Tener dificultad para conciliar o mantener el sueño 

  • Sentir distracción o baja concentración  

  • Tener dificultad para gestionar los sentimientos y las reacciones 

  • Enfadarse con facilidad 

Qué hacer cuando se sienta triste 

Puede hacer varias cosas para mejorar cómo se siente con usted o con otras personas. A continuación, se incluyen algunos consejos para ayudarle. Solo tiene que recordar la palabra CALM la próxima vez que se sienta mal. En inglés, CALM significa sentirse relajado/a y sin estrés. 

C: Conectar 

 

Es útil conectar con las personas cuando nos sentimos tristes. Tal vez puedan ofrecernos una perspectiva más positiva de lo que nos preocupa.  

 

  • Puede ponerse en contacto con diferentes personas. Por ejemplo, la persona de acogida, trabajador/a social o cualquier otra que tenga un impacto positivo en su vida.  

  • Además, puede contactar con grupos de jóvenes disponibles en su región. Asistir a actividades o socializar con otras personas puede distraerle de sus preocupaciones. 

  • O simplemente optar por relacionarse de forma virtual. Existen distintas actividades que puede hacer en línea, como ver películas, escuchar música o cualquier otra que le interese o le produzca alegría y alivio.  

A: Actividad  

 

Si se siente triste, considere la posibilidad de dar un paseo o tomar el aire. En general, se considera que el ejercicio genera un impacto positivo en el bienestar, incluida la reducción de la ansiedad y de la tristeza. Puede visitar el parque más cercano o simplemente pasear por el barrio. También puede unirse a clubes deportivos, como los de críquet, fútbol o artes marciales, que aumentan las posibilidades de relacionarse con gente nueva y potencian aún más el bienestar. 

L: Liberar (sus emociones mediante la expresión de su creatividad) 

 

No existe una forma mejor de expresar sus sentimientos que a través del arte. Puede plantearse distintas actividades. Por ejemplo: 

 

  • Dibujar  

  • Bailar  

  • Cantar  

  • Coser  

  • Cocinar  

Y muchas más... 

 

La mayoría de los grandes artistas, como Edward Munch o Picasso, produjeron extraordinarias obras maestras mientras intentaban expresar sus emociones a través del arte.  

M: Meditar/Mindfulness 

 

Cuando experimentamos ansiedad o estados de ánimo de tristeza y persistentes, es fácil perder de vista nuestra salud física y el flujo de nuestros pensamientos.  

Puede intentar practicar ejercicios de respiración, que ayudan a relajarse y motivarse. La línea de ayuda Childline pone a su disposición una herramienta interactiva para ayudarle. 

Además, puede resultarle útil anotar sus pensamientos en un diario. Y consultarlos o compartirlos con otras personas cuando se sienta preparado/a. 

Dónde acudir en busca de ayuda 

 

Las personas cuidadoras de acogida y trabajadores/as sociales están a su disposición para ponerle en contacto con el servicio adecuado. Si decide contarles sus preocupaciones, le ayudarán a encontrar soluciones.  

No es un signo de debilidad solicitar o recibir ayuda, todas las personas somos mejores cuando aceptamos el apoyo de los/las demás. 

 

Existen plataformas en línea que pueden ayudarle cuando se sienta triste:  

O puede contactar con las siguientes líneas de ayuda, de forma anónima si lo desea, que ofrecen un espacio seguro para compartir sus preocupaciones e inquietudes: 

 

  • Samaritans: llame al 116 123, disponible las 24 horas, si necesita apoyo para gestionar el malestar emocional 

  • Shout: envíe el mensaje «SHOUT» al 85258 si siente que ya no puede más o se encuentra en crisis  

  • Papyrus: llame al 0800 068 4141 (de 10 a. m. a 10 p. m.) si tiene pensamientos suicidas 

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